50米跑其實(shí)本質(zhì)上就是速度的較量，想要提升速度就要平時(shí)多加練習(xí)，進(jìn)行一些長(zhǎng)跑、短跑等訓(xùn)練。其次也要保持良好的作息，讓自己能夠有超高的專(zhuān)注力面對(duì)比賽。

50米如何快速提升速度

可以采用以下方法：

1、發(fā)展上肢力量練習(xí)；

手握啞鈴擺臂30次*2組，增快擺臂速度。

2、發(fā)展腿部力量練習(xí)；

A、后蹬跑（在專(zhuān)門(mén)練習(xí)中進(jìn)行）20米*3次。（要求：體會(huì)前擺送髖和后蹬的技術(shù)動(dòng)作）

B、立定跳遠(yuǎn)10次；立定三級(jí)蛙跳5次。

C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后進(jìn)行）5次。（要求：抬腿送髖、后蹬）

3、練習(xí)起跑后的加速跑；起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬(wàn)不要一下子抬起身體重心。

50米短跑能夠跑快有什么方法

1、經(jīng)常鍛煉身體既然想要讓自己跑得更快，經(jīng)常性的鍛煉是在所難免的，如果你都沒(méi)有鍛煉過(guò)，那么別奢望自己會(huì)跑得更快，首先你的體魄就比不上他人，更別提會(huì)跑得更快，若你只是一個(gè)虛弱的身體，那么就不要去奢望了，現(xiàn)在的大學(xué)生廣泛的存在問(wèn)題，就是不會(huì)主動(dòng)的去鍛煉身體，除了一周短短的幾節(jié)課外，只有那些喜歡運(yùn)動(dòng)的人會(huì)保持鍛煉，沒(méi)有病不代表身體就是好的，虛弱的身體是經(jīng)不起劇烈的運(yùn)動(dòng)的。

2、經(jīng)常練習(xí)50米短跑50米短跑想要跑得更快，那么就要經(jīng)常性的練習(xí)50米短跑，任何的事情都不會(huì)是一蹴即成的，都是需要一個(gè)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程可能是長(zhǎng)期的，也可能是短期的。

若你只是談?wù)?0米短跑是如何跑，卻不去練習(xí)，那么和紙上談兵又有什么區(qū)別，有時(shí)候說(shuō)得出，但是不一定做得到，具體的技巧只有靠親自提要才能掌握的。

3、練習(xí)爆發(fā)力50米短跑和長(zhǎng)跑的性質(zhì)不同，長(zhǎng)跑需要的是耐久性，而短跑則需要的是爆發(fā)性，瞬間爆發(fā)，50米就跑完了，所以想要50米跑得更快就要練習(xí)自己的爆發(fā)性，而練習(xí)爆發(fā)性大家可以通過(guò)做高抬腿、小步跑、爬樓梯、深蹲、拉韌帶的方式來(lái)增強(qiáng)自身的爆發(fā)力。

4、起跑訓(xùn)練作為一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)，就要做到爭(zhēng)分奪秒的爭(zhēng)取時(shí)間，也許一秒鐘就可能讓你跑得比別人慢，所以就要從起跑開(kāi)始訓(xùn)練，怎樣讓你贏在起跑線上就顯得尤為重要了，采用蹲踞式起跑方法，起跑的“預(yù)備”姿勢(shì)時(shí)，將重心稍前移，以肩關(guān)節(jié)投影到或稍超過(guò)起跑線為佳。

聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，要集中注意力聽(tīng)“跑”或“槍聲；聽(tīng)到”跑“或”槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時(shí)手也用力推地，要注意用力方向。

5、跑步中的技巧練習(xí)6、力量練習(xí)7、找一個(gè)好教練其實(shí)若是你有一個(gè)好的教練那么你便可以事半功倍了，不僅節(jié)約時(shí)間，而且更加的有效率，教練基本上都是經(jīng)驗(yàn)豐富，運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)也是懂得更加額多，從安排你的鍛煉、飲食、作息，都是會(huì)給你一個(gè)合理的計(jì)劃，合理的鍛煉，教練就相當(dāng)于一盞指路燈，讓你更快的找到出路，而不是自己慢慢的去琢磨。

做什么運(yùn)動(dòng)可以提高50米的速度

1.增強(qiáng)肌肉力量：進(jìn)行重量訓(xùn)練，特別是針對(duì)腿部和核心肌肉的訓(xùn)練，可以提高爆發(fā)力和加速度。

2.提高爆發(fā)力：進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，如跳躍、爬山、沖刺等，可以提高肌肉的快速收縮能力，從而提高加速度。

3.提高耐力：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、游泳、騎車(chē)等，可以提高心肺功能和耐力，從而延長(zhǎng)高速奔跑的時(shí)間。

4.改善跑姿：正確的跑姿可以減少阻力，提高效率，從而提高速度?？梢哉?qǐng)教專(zhuān)業(yè)教練或者觀看相關(guān)視頻進(jìn)行練習(xí)。

需要注意的是，提高速度需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練和堅(jiān)持，同時(shí)也需要合理的飲食和休息，以及避免過(guò)度訓(xùn)練和受傷。