立定跳遠是已被列為中學(xué)生體育考試項目之一，對于中學(xué)生來說，學(xué)會立定跳遠的跳躍方法，掌握好立定跳遠的規(guī)則和技巧對于中學(xué)生來說，是很重要的。

立定跳遠落地之后必須站住嗎

立定跳遠落地后是需要站住的，以方便測量成績。

比賽時運動員不得有墊步或連跳動作，一旦雙腳離地后，不得二次起跳。

跳遠以及立定跳遠的有效成績，是從起跳板或起跳線前沿算起，至騰空落地時身體任何部位，離起跳線最近的觸地點為準來丈量垂直距離。

因此，立定跳遠落地時兩腳要盡力前伸，屈膝后身體前沖效果最好。

成績的判定：當只有雙腳落地時，以靠后一只腳的后跟位置計算成績。當有身體多部位觸地時，則以最靠后的觸地部位點計算成績

立定跳遠的規(guī)則是什么

1.跳遠者應(yīng)站立在起跳線后，腳尖不得踩線，腳尖不得離開地面，兩腳原地同時起跳，不得有助跑、墊步或連跳動作。

2.每人可測跳(連續(xù))三次，擇取最好一次成績記錄儲存。

3.起跳時腳尖踩線、腳尖離開地面、助跑、墊步或連跳動作均判犯規(guī)，所跳成績無效。

4.如三次試跳均犯規(guī)無成績者，允許補測一次。

在短期內(nèi)想提高立定跳遠成績要怎么做

1.常規(guī)動作

以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動，而且學(xué)生能容易掌握。  　

2.姿勢一定要對

先從原地垂直起跳開始練，起跳后手抬到最高，胳膊伸直向后打，同時腿伸直，也是向后打。到最高點之后手腳收回，腳到垂直位置準備落地，保持胳膊伸直狀態(tài)一直向前打，再往下落地時自然落到前下方。之后腳落地，深蹲，胳膊會開始反打向上到水平位置，避免杵地上。

注意事項：力量是提高立定跳遠成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。