立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)講究技巧的體育運(yùn)動(dòng)，只要根據(jù)技巧和規(guī)定，時(shí)常練習(xí)，就一定能夠提升立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。立定跳遠(yuǎn)考驗(yàn)的是下肢和腰部力量，想要提高立定跳遠(yuǎn)的能力，可以通過(guò)練習(xí)蛙跳、收腹跳、臺(tái)階跳提升立定跳遠(yuǎn)的能力。

立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

1.站直身體，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。

2.彎曲膝蓋，做出深蹲動(dòng)作。

3.向上躍起，同時(shí)用力將雙手向前伸展。

4.在空中盡可能地往前伸展身體，同時(shí)將雙腿向前踢出。

5.落地時(shí)，雙腳著地，身體保持平衡姿勢(shì)。

在跳遠(yuǎn)過(guò)程中，要保持眼睛注視跳遠(yuǎn)點(diǎn)，呼吸要均勻，跳遠(yuǎn)后要保持平衡，以免摔倒受傷。

為什么跳遠(yuǎn)成績(jī)總是不理想

1.起跳時(shí)身體過(guò)于前傾。當(dāng)學(xué)生完成起跳，起跳腳著板后產(chǎn)生的制動(dòng)使下肢向前的運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)位于上體。如果腿和兩臂的擺動(dòng)不積極，就容易造成上體的前傾，形成前旋。

2.起跳時(shí)低頭含胸，在起跳蹬伸的同時(shí)必須要抬頭挺胸。頭部的運(yùn)動(dòng)對(duì)于整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)、平衡起到非常關(guān)鍵的作用。我們知道體操動(dòng)作中的前空翻須低頭含胸屈腿，使身體容易產(chǎn)生前旋。而跳遠(yuǎn)則反之，在起跳時(shí)必須抬頭才能挺胸，從而避免身體前旋。對(duì)于挺身式跳遠(yuǎn)而言，過(guò)早地向前收起跳腿，沒(méi)有形成"挺胸展故"姿勢(shì)，也是造成前旋的主要原因之一。

3.急于做著地動(dòng)作。從人的自我保護(hù)意識(shí)來(lái)看，騰空后身體對(duì)失去支撐后不是后仰，而往往是屈體前趴，急于做著地動(dòng)作。尤其是初學(xué)者更是如此。這就很容易造成身體的前旋。

立定跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法

1.蛙跳：要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，跳躍過(guò)程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要?jiǎng)幼鬟B貫，最后要注意的就是緩沖了，腳落地的時(shí)候應(yīng)該是腳尖先著地，再是腳后跟著地。

2.收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負(fù)重硬拉時(shí)必須注意，防止拉傷。

3.臺(tái)階跳：起跳時(shí)，雙手向前上方上擺，同時(shí)雙腳發(fā)力，向前上方跳起;落地時(shí)，雙腳腳后跟著地，屈膝緩沖。

4.階梯跳：練習(xí)時(shí)雙腳自然開(kāi)立，雙手上舉，向前上方躍出;收腹落地，屈膝緩沖。