民族舞的種類豐富多樣，深受人們的喜歡，但是想要學(xué)好不是容易的，需要扎實(shí)的基本功，練好每一個(gè)舞蹈動(dòng)作，長時(shí)間的堅(jiān)持，才能達(dá)到一定的水平。

民族舞的基本動(dòng)作

1、壓腿

壓腿是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。

壓腿的練習(xí)有助于打開腿部關(guān)節(jié)的韌帶。

壓腿時(shí)要注重腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。

在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰。

壓后腿時(shí)，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

2、壓肩

壓肩是打開肩部韌帶的練習(xí)。

壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬，頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、推腳背組合

腳背的優(yōu)劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。

在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要勾當(dāng)開；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。

推腳背組合：

1-2拍：單腳腳后跟抬起，5個(gè)腳指頭緊扒地面；3-4拍：腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型；5-8拍：換另一只腳，動(dòng)作不異雙腳背練習(xí)亦同。

4、大踢腿

大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。

不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，目光注視前方。

踢腿的過程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

踢后腿時(shí)，雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平著看前方。

在踢后腿的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松。

腳背和膝蓋都要繃直，切忌身體前傾。

值得注意的是，有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。大踢腿時(shí)，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看的嘞。

所以，在踢腿前要告誡你們，踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的儀態(tài)哦~在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿會(huì)越踢越高，韌帶也會(huì)越拉越長噠。

5、下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。

下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。

下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，目光看向腳后跟。

6、劈叉跳

劈叉跳是為學(xué)習(xí)中間大跳做準(zhǔn)備的，手扶把桿的跳躍組合。

在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)，要注重雙腳同時(shí)一前一后打開。

打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。

著地時(shí)，雙腳迅速收攏，兩腳并起來著地。

7、劈叉

劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰，右手撐住地面，左手抓住后腿控住。

左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉，雙腳背不要趴倒在地面。

上半身和腳背都要立起來，然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘。

橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。

民族舞的藝術(shù)特點(diǎn)

1、力度要素

力度要素是指舞者在舞蹈過程當(dāng)中肌肉的用力程度，民族舞蹈動(dòng)作之所以對舞蹈力度提出要求主要是因?yàn)椴煌Χ鹊奈璧竸?dòng)作往往能夠體現(xiàn)出不同的精神狀態(tài)和情緒飽滿程度，從而對民族風(fēng)格的塑造以及民族特點(diǎn)的控制有重要作用。

民族舞蹈中對于舞蹈動(dòng)作力度的控制需要根據(jù)動(dòng)作本身的性質(zhì)以及動(dòng)作所希望傳達(dá)的意義來進(jìn)行確定，并基于此來增添民族舞蹈動(dòng)作的韻律美和協(xié)調(diào)美。

2、流暢因素

民族舞蹈動(dòng)作的流暢是指一個(gè)動(dòng)作結(jié)束到另一個(gè)動(dòng)作開始之間的良好銜接，最好的效果就是銜接連貫從而給人一種自然的感覺，不至于轉(zhuǎn)變過程太過突兀。

而民族舞蹈的流暢性通常又受兩個(gè)具體因素的影響：一方面是從動(dòng)覺上來說，民族舞蹈的呈現(xiàn)通常需要舞者根據(jù)特定部位的姿態(tài)來進(jìn)行表達(dá)，從而形成整體動(dòng)作的輕重緩急和屈伸起伏;

另一方面是從視覺上來看，民族舞蹈當(dāng)中身體活動(dòng)就是由一個(gè)一個(gè)動(dòng)作連貫組合而成，從開始到結(jié)束整個(gè)過程當(dāng)中都會(huì)涉及到各種變化，因此在變化的過程當(dāng)中就要把握好承上啟下或者是順暢連接的問題。

并同時(shí)處理好各種民族舞蹈動(dòng)作之間的主次關(guān)系，這是因?yàn)槊褡逦璧竿枰磉_(dá)特定的含義，這就需要利用舞蹈動(dòng)作的主次關(guān)系來進(jìn)行表現(xiàn)。

3、姿態(tài)因素

姿態(tài)因素是民族舞蹈當(dāng)中舞者體態(tài)在空間范圍內(nèi)的體現(xiàn)，舞者姿態(tài)貫穿于民族舞蹈始終，可分為靜態(tài)和動(dòng)態(tài)兩種不同的形態(tài)，但在舞蹈過程當(dāng)中都是通過身體各個(gè)部位的動(dòng)作來進(jìn)行表現(xiàn)。

動(dòng)作要點(diǎn)在于速度、節(jié)奏以及舞者整體的重心控制等，總而言之，就是要通過舞蹈動(dòng)作的控制與表現(xiàn)來突出特定民族內(nèi)舞蹈動(dòng)作的顯著特點(diǎn)。

姿態(tài)要素在民族舞蹈當(dāng)中的作用是十分關(guān)鍵的，這主要還是因?yàn)槲璧高@樣一種藝術(shù)本身就是通過人體動(dòng)作來進(jìn)行呈現(xiàn)，而姿態(tài)則是在動(dòng)作的啟承轉(zhuǎn)折當(dāng)中進(jìn)行表現(xiàn)，給觀者最為直接的視覺沖擊感受，使得人們更加直觀地感受到特定民族內(nèi)舞蹈的內(nèi)涵和特色所在。

4、時(shí)間因素

時(shí)間因素簡而言之也就是民族舞蹈不同動(dòng)作之間的時(shí)間間隔長短，所反應(yīng)的是民族舞蹈當(dāng)中動(dòng)作完成的快慢和動(dòng)作本身的連續(xù)性。除此之外，民族舞蹈的時(shí)間因素通常還需要將周期性動(dòng)作的交替時(shí)間考慮在內(nèi)，基于此來按照最為合理的順序排列舞者各個(gè)身體部位動(dòng)作的先后順序。

不同民族舞蹈的動(dòng)作速度或者是說舞蹈節(jié)奏同樣是有較大差別的，這樣一種差別通常可以通過具體的表現(xiàn)形式表現(xiàn)出來，如快速度高節(jié)奏當(dāng)中的跳躍性舞步或者是快速的旋轉(zhuǎn)和傾擺等。

這樣一些動(dòng)作通常能夠體現(xiàn)民族內(nèi)的熱情和活躍，而一些慢動(dòng)作則能夠通過時(shí)間和動(dòng)作上的延續(xù)來體現(xiàn)舞蹈的優(yōu)美和舒展，這樣一些動(dòng)作通常表達(dá)的是民族內(nèi)的含蓄和優(yōu)雅。

5、節(jié)奏要素

節(jié)奏要素主要是保證民族舞蹈動(dòng)作能夠具有一定程度的程序和規(guī)則，其目的是希望舞蹈動(dòng)作能夠得到更加合理和諧的分配，因此在實(shí)際的民族舞蹈創(chuàng)作當(dāng)中往往被當(dāng)作時(shí)間要素的一部分。

在民族舞蹈當(dāng)中，節(jié)奏包括輕重強(qiáng)弱和抑揚(yáng)頓挫，通過這樣一些要素來實(shí)現(xiàn)民族舞蹈的整體連貫性和和諧性，這就要求民族舞蹈的舞者在舞動(dòng)過程當(dāng)中不僅要把握好動(dòng)作的良好銜接和變換，還要完全適應(yīng)于音樂的節(jié)奏和規(guī)律。

民族舞和中國舞有什么不同

1、特點(diǎn)不同：民族舞在跳的是時(shí)候往往是載歌載舞，不管跳的人多活少，都能呈現(xiàn)出一種熱鬧非凡的感覺，主要特點(diǎn)是自由活潑，舞蹈動(dòng)作和音樂緊密的結(jié)合在一起。中國舞的節(jié)奏特點(diǎn)比較突出，主要表現(xiàn)在彈性節(jié)奏和點(diǎn)現(xiàn)結(jié)合方面。

2、發(fā)展歷程不同：根據(jù)推測，民族舞的發(fā)展和形成主要是在50年代初年，此后在后續(xù)的發(fā)展中，又吸收了地方舞蹈和其它舞蹈的特色，并在我國各個(gè)地區(qū)蓬勃發(fā)展。而中國舞的萌芽和形成發(fā)展，距今約有幾千年的歷史，具有鮮明的華夏文明特色。

3、意義不同：民族舞指的是產(chǎn)生并且主要流傳在民間，接受民俗文化制約的舞蹈類型，具有強(qiáng)烈的自娛自樂特色，風(fēng)格穩(wěn)定，主要形式是即興表演。

中國舞是我國舞蹈藝術(shù)之一，是在民族民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過整理、加工、創(chuàng)造并且通過社會(huì)時(shí)間形成并廣泛流傳的具有古典特色的舞蹈。