中考體育考試中，排球墊球是其中一個項目，孩子在備考中需要加強(qiáng)訓(xùn)練，提高自己的排球墊球技術(shù)，以爭取獲得滿分。

中考排球墊球幾個滿分

中考體育墊排球滿分是5分，男生要墊40個，女生要墊35個。

考試用球?yàn)榕徘?不能使用軟式排球)，其重量為230-270g，周長為650-670mm，球內(nèi)氣壓符合排球競賽規(guī)則要求。

測試操作規(guī)范及要求：

1、考生聽到報號后，進(jìn)入測試區(qū)域，原地將球拋起，第一次墊球成功后開始計時，個人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定的高度。

2、每次測試時間不超過1分鐘。每人測試兩次，記錄成績較好的一次。

3、墊球未超時者，球落地或出現(xiàn)犯規(guī)行為，該次測試結(jié)束；超時者，到規(guī)定時間后，該次測試自動結(jié)束。男生墊球的高度（從地面起至球的底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。測試時，方法正確，高度符合要求的墊球方能計數(shù)。計墊球的個數(shù)。

4、考生考試時，出現(xiàn)球觸及標(biāo)志物等情況，造成的后果由考生負(fù)責(zé)；出現(xiàn)犯規(guī)行為者，儀器設(shè)備立刻停止計數(shù)，當(dāng)次測試結(jié)束，墊球數(shù)量以犯規(guī)時儀器設(shè)備記錄的個數(shù)為準(zhǔn)。

排球墊球滿分技巧

在墊球動作中，首先需要掌握正確的準(zhǔn)備姿勢，半蹲姿勢是基礎(chǔ)。需要保持兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，以保持良好的穩(wěn)定性和移動性。

兩臂應(yīng)放松自然彎曲于腹前，為接下來的擊球動作做準(zhǔn)備。

接觸球的部位應(yīng)是前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面，以保證球的穩(wěn)定性。擊球部位應(yīng)選擇球的后側(cè)下部，使球能沿預(yù)定軌跡反彈回墻面。

擊球時，兩臂夾緊并前伸，以直臂擊球，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂等動作，使力量從體內(nèi)傳導(dǎo)至球上。同時，根據(jù)墻面反彈的球，需要合理控制擊球力量，這包括調(diào)整身體姿勢和手臂動作，使得墊出的球能在規(guī)定距離內(nèi)反彈回墻面。

在訓(xùn)練中，強(qiáng)化練習(xí)也非常重要。推薦兩組練習(xí)，一個是對墻近距離墊球練習(xí)，從近處開始，慢慢過渡到遠(yuǎn)處，直至1.50米，以體會用力大小的感覺。

另一個是正面向上墊高、低球的練習(xí)，來找到墊不同高度的球應(yīng)該用多大力量的感覺。這兩組練習(xí)能夠幫助孩子更好地掌握墊球的力量控制和方向控制感。

排球墊球訓(xùn)練方法

手臂放球法。

練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢后，用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5--10厘米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。

目的：使練習(xí)者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。

自拋?zhàn)詨|法。

練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢后，把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進(jìn)行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發(fā)球高度為頭上1米左右。

目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養(yǎng)球感。

高低墊球法。

練習(xí)者自拋?zhàn)詨|一高一低球的練習(xí)，低球在頭上1米左右，高球在頭上3--4米左右。

目的：讓練習(xí)者上下肢配合用力擊球，培養(yǎng)掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

對墻墊球法。

練習(xí)者離墻4--5米，下蹲，雙手持球拋向墻面，當(dāng)球觸擊墻面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

目的：培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力，掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。

換步墊球法。

同“五”對墻墊球練習(xí)加上換步動作，即墊一次球時左腳在前，墊下一次球時換成右腳在前，如此反復(fù)進(jìn)行。?

目的：培養(yǎng)雙腳移動能力，避免雙腳一直站立不動進(jìn)行墊球的錯誤動作。

左右墊球法。

同“五”對墻墊球練習(xí)加上以下內(nèi)容：1,向左移動3--4米中墊球幾次，然后向右移動3--4米中墊球幾次；2,向左移動每次墊球一次，再向右移動1米墊一次球。反復(fù)進(jìn)行。

目的：使練習(xí)者掌握左右移動墊球時，保持身體要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢和雙手臂和臂面墊球時角度調(diào)整。