中考也算是一個大考，對于孩子來說緊張也是在所難免的，多多少少都會有一些負(fù)面情緒，此時要從考生本身和家長兩個方面去做努力，讓孩子盡快平復(fù)狀態(tài)，好好考試。

中考緊張過度怎么處理

多向別人傾訴。可以找適合的對象進(jìn)行傾訴，得到父母和朋友的支持和理解，有利于緩解焦慮。

準(zhǔn)備充分。積極地面對焦慮感，確保你已經(jīng)做了足夠的準(zhǔn)備來面對考試，例如進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)和練習(xí)。

自己一定要樹立信心，相信自己一定能行。另外，在考試的頭天可以讓自己放松一下，做一些平時自己喜歡做的事，這樣對緩解中考的緊張心里也是有效果的。

考試越迫在眉睫，孩子越需要適當(dāng)?shù)淖晕艺疹?。?dāng)孩子很好地照顧到自己的基本生活和心理需求時，焦慮就會減少。適當(dāng)自我照顧包括：健康均衡的營養(yǎng)膳食、規(guī)律的作息睡眠時間、預(yù)留些許娛樂時間給自己、保持和朋友同學(xué)的交流等。

認(rèn)識到中考并不是人生的全部。盡管中考很重要，但它不應(yīng)該成為唯一目標(biāo)，而是作為一個過程和一個階段，可以準(zhǔn)備迎接未來更高層次的挑戰(zhàn)。

中考時“別緊張”，掌握3個妙招，考上高中沒啥問題

首先第1個“考試之前，不要想太多，將它當(dāng)成一場普通的考試就行”，很多的老師在平時，為了讓學(xué)生們重視起來，就會過度的宣傳中考的重要性，從而導(dǎo)致很多的學(xué)生緊張過度，來到考場上腦子一片空白。

其實這起到了一個相反的效果，所以我們沒有這個必要性，還是將它看淡一些比較好，說不定到時候會來個意想不到的結(jié)果，你們說對嗎？

然后第2個“先易后難”，在大小考試來臨之前，老師總是會跟我們強調(diào)這一點，就是為了不讓我們在一些難題上浪費時間，這樣對于后面一些簡單的題，可能就會沒有時間做了。

最后第3個“中考前的3個月，制定一個詳細(xì)的考試計劃”，這樣的話你才能夠不錯過任何一個考點，而且還是有計劃的復(fù)習(xí)，不會讓自己慌亂了陣腳。

中考很重要，家長如何科學(xué)“陪考

一是合理的期待。

對于孩子在中考中可能取得的成績，家長都有一個相應(yīng)的心理預(yù)期，都希望自己的孩子在最后沖刺階段能夠發(fā)揮得更好一些，成績有明顯的進(jìn)步?？稍绞沁@樣，可能就會出現(xiàn)希望越大，失望越大的情況，從而產(chǎn)生焦慮的心情。

家長要理性地看待孩子在最后沖刺階段所取得的成績。不管是小的測驗還是大的綜合檢測，應(yīng)該用肯定的態(tài)度去面對孩子取得的正常成績。

二是合理的規(guī)劃。

越到最后，家長們應(yīng)愈發(fā)清晰地規(guī)劃自己的時間安排，從而做到有的放矢。這就需要家長們學(xué)會處理孩子學(xué)習(xí)和飲食、睡眠的關(guān)系，學(xué)習(xí)和愛好、運動的關(guān)系。該吃的時候吃，該睡的時候睡，切記不要輕易打亂孩子的學(xué)習(xí)規(guī)律、生活作息規(guī)律。

家長對于孩子的興趣愛好，應(yīng)該有一種勞逸結(jié)合的態(tài)度，包容孩子愛好的培養(yǎng)。要督促孩子保持適量的運動，讓其能夠以飽滿的精神狀態(tài)去迎接學(xué)習(xí)。

三是合理的溝通。

家長要學(xué)會控制自己的情緒，以平和的心態(tài)與孩子進(jìn)行溝通，不要把自己的焦慮傳遞給孩子。忌嘮叨，忌動怒。溫馨的家庭環(huán)境能夠讓孩子安下心來。