任何一種泳姿的學習都是萬變不離其宗，如果在學習蛙泳的時候都是按照正確的步驟和方法練習的，那么，自由泳和仰泳、蝶泳的學習也是一樣的步驟和方法，只要掌握了其中的技巧，就能得心應(yīng)手了。

自由泳和蛙泳哪個好學

自由泳的基礎(chǔ)功夫與游泳的基礎(chǔ)要求完全一致，如果說蛙泳的基本動作很容易掌握，那自由泳的基本功夫才是真正的游泳。

蛙泳是動力在先，漂在后；自由泳是漂在先，動力在后，自由泳先教人適應(yīng)水，然后才是利用水，最終如魚得水。

蛙泳和自由泳都是最實用的泳姿，而自由泳的游進效率最高。學自由泳有難度，可循序漸進，不要急于求成，有很好的辦法應(yīng)對。

自由泳的轉(zhuǎn)髖是什么意思

“肩髖一體”在手臂前伸入水時，盡量轉(zhuǎn)肩，使手臂與與兩肩連線盡量接近一條直線，充分送肩，然后在拉水時，肩部再轉(zhuǎn)過來，帶動了軀干和髖部的轉(zhuǎn)動，使肩部和背部肌肉也參與了拉水的動作，增強了拉水的力量；同時，轉(zhuǎn)肩并充分送肩也增加了劃水距離，使劃水更有效率。

通過高肘移臂，轉(zhuǎn)肩移臂，手臂盡量前伸，帶動身體前移，肌肉群發(fā)力的范圍開始擴大，進而到腰部肌肉開始發(fā)力，從肩膀到腰部的肌肉都帶動起來了。

對照核心力量的釋義等,可以從肩以下到髖部腰部找到肌肉群發(fā)力的感覺，這就是核心力的在悄悄地作用?？梢哉f通過轉(zhuǎn)肩牽動了核心力，反過來核心力發(fā)力后，又可以更好地轉(zhuǎn)肩移臂。

蛙泳是大腿用力還是小腿用力

蛙泳的劃水動作，是在大腿和小腿發(fā)力帶動下，把身體向前推進。這個過程中，腰部是一個向后傾斜的動作，對腹部沒有太大壓力，能有效地節(jié)省體力。蛙泳的劃水動作，在水下有兩個向后傾斜的動作，所以也能節(jié)省更多體力。

蛙泳的劃水動作，對腿部和腰部的力量要求比較高。蛙泳有一種前進速度比較快的劃手和劃臂姿勢。在水中滑行速度很有限，但是比其它游泳方法更省力。