三級(jí)跳是一種體育競(jìng)賽項(xiàng)目，起源于蘇格蘭和愛(ài)爾蘭，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)通常出現(xiàn)在初中、高中、大學(xué)階段的運(yùn)動(dòng)會(huì)場(chǎng)上，常作為運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽項(xiàng)目出現(xiàn)。三級(jí)跳是一種技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要在三級(jí)跳上取的優(yōu)異的成績(jī)，需要掌握好三級(jí)跳的跳躍技巧。

三級(jí)跳有幾種跳法

三級(jí)跳一般有兩種跳法，一個(gè)是左左右，另外一種是右右左。

第一跳：?jiǎn)文_跳，關(guān)鍵就是左腳起跳，右腳帶動(dòng)左腳向前飛躍，千萬(wàn)不要將力量用盡，會(huì)導(dǎo)致后面不好發(fā)力。

第二跳：跨步跳，這一跳主要是要向前拉，是為第三跳做準(zhǔn)備。

第三跳，跟平時(shí)的助跑跳遠(yuǎn)沒(méi)什么區(qū)別，盡量向前即可，如果是左腳第一次起跳，那么最后一跳就是右腳起跳。

三級(jí)跳快速跳躍練習(xí)方法

1.在進(jìn)行快速跳躍練習(xí)時(shí)，一般采用5-6步助跑，隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的逐漸提高，可適當(dāng)增加助跑的步數(shù)以及助跑的速度。

2.在訓(xùn)練的開(kāi)始階段應(yīng)該先在松軟的地面，比如鋸沫跑道或草坪等地進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，有條件的地方最好在沙灘上進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)性訓(xùn)練之后，再到跑道上進(jìn)行練習(xí)。

3.按照循序漸進(jìn)的原則，在進(jìn)行各種跳躍練習(xí)時(shí)，都要先強(qiáng)調(diào)練習(xí)的數(shù)量，也就是練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，然后再要求練習(xí)的強(qiáng)度。

4.在進(jìn)行任何一種跳躍練習(xí)時(shí)，都要先要求動(dòng)作的幅度，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠大幅度地正確完成動(dòng)作時(shí)，就要相應(yīng)地要求動(dòng)作速度。

三級(jí)跳的六個(gè)常識(shí)

1.參加三級(jí)跳的運(yùn)動(dòng)員們，都需要有助跑的過(guò)程。

2.三級(jí)跳項(xiàng)目，場(chǎng)地中都有一個(gè)沙坑。這沒(méi)什么特別的。

3.跳躍的運(yùn)動(dòng)員，都不能超出那粗的方框。方框是個(gè)小長(zhǎng)方形。

4.參加三級(jí)跳的人，要跳起三次。這一點(diǎn)是規(guī)定，不可以改。

5.三級(jí)跳的沙坑不是圓的，而是個(gè)矩形。設(shè)計(jì)就是這樣子的。

6.參加了三級(jí)跳的比賽，要把握住節(jié)奏才能做好。