實心球是一種以動作速度為核心的投擲項目，現(xiàn)在被納入中考體育的必考項目，實心球與鉛球雖然表面相似，但兩者之間有很大的區(qū)別，實心球相對好扔，實心球重量一般是2kg，鉛球是4kg以上。

中考實心球是幾公斤的

中考實心球重量為2千克。

中考實心球考試介紹：

場地及器材：20米長、5米寬的平地一塊，同一牌子的實心球若干個，球體周長：42厘米，直徑：13.36厘米（±1厘米），重量：男、女生均為2公斤（±30克），球體為生膠鑄造，球體內(nèi)不得有滾動物。電子測距儀。

中考實心球有幾種投法

一種。就是原地雙手頭上前拋實心球。

原地雙手正面投擲實心球動作技術(shù)要領：

1.握球和持球：雙手十指自然分開把球放在兩手掌，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的兩側(cè)將球夾持，以保持球的穩(wěn)定。手腕微向內(nèi)旋。

2.預備姿勢：雙腳前后開立，雙腳前后間距大約半步距離，左右間距大約半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3.預擺：預擺次數(shù)一到二次，當最后一次預擺時，雙手持球經(jīng)提前至頭后上方，雙臂伸直，后腿彎曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸氣。

4.最后用力：后腿蹬地充分發(fā)力，向前送髖，腰腹用力，兩臂積極向前擺動，撥動手腕和手指，在適合的角度出球。

容易產(chǎn)生的錯誤動作及糾正方法：

1.投擲實心球腿部或腰腹力量發(fā)力不充分。

原因：腿部或腰腹力量不足，動作做不到位。

糾正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手動作練習，腿部和腰腹的動作要做到位。

2.投擲實心球出手角度過小。原因：出手時兩個肘關節(jié)過早下降或甩小臂現(xiàn)象，造成出手上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節(jié)盡量伸直，投球時眼看前上方，可以找一個參照物。

實心球力量練習建議：

1.俯臥撐：俯身向前，雙手撐地，雙臂伸直，雙手間距與肩同寬，雙腿向后伸直，腳尖著地，身體形成一個平面。雙臂屈肘時背部低于肘關節(jié)，雙臂撐起時成原來的姿勢。

2.引體向上：雙手正握或反握單杠，雙手間距與肩同寬，雙腳離地，雙臂伸直，身體懸垂。雙臂發(fā)力身體向上至頭過杠面，然后身體慢慢垂下成原來的姿勢。

3.雙杠臂屈伸：雙臂直撐在雙杠上，身體垂直于雙杠。屈臂至雙臂完全彎曲，然后用力撐起成原來姿勢。

4.仰臥起坐：仰臥在墊子上，身體處于水平位置，腿彎曲，雙手抱頭。身體向上至垂直部位，然后慢慢還原成原來姿勢。

5.收腹舉腿：仰臥在墊子上，身體伸直處于水平位置，雙臂自然置于體側(cè)。收復發(fā)力舉起雙腿至垂直部位，然后慢慢還原成原來姿勢。

6.仰臥推舉：仰臥在推架上，雙手緊握杠鈴，雙手間距略寬于間。舉起杠鈴，慢慢回收至胸部，發(fā)力上舉至雙臂伸直，重復。

7.飛鳥運動：仰臥在板凳上，左右各握一個啞鈴，雙臂向上伸直，掌心向內(nèi)。雙臂伸直緩慢向兩側(cè)張開，盡量伸開雙臂，然后迅速發(fā)力還原成原來姿勢。

8.杠鈴提拉：站立于杠鈴前，雙腿自然分開，雙膝彎曲，上體前屈，雙手正握杠鈴，雙手間距與肩同寬，雙臂伸直。調(diào)整呼吸。

中考實心球怎么選

中考實心球的選擇方法就是一定重量要合符標準，那就是兩公斤。

對于其他方面沒有特別的要求，比如說大小，比如說材質(zhì)，比如說品牌等等，只要學生認為拿到手里舒服就可以了，而且考試也沒有規(guī)定學生必須使用哪個品牌或者哪個型號的事情球，而且考場還會提供考試班的事情去了，如果你自己都覺得不舒服，還可以用考場提供的事情去了。