實(shí)心球是一項(xiàng)常見的投擲項(xiàng)目，通常以投擲的遠(yuǎn)近為衡量成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)，影響實(shí)心球成績(jī)?nèi)齻€(gè)因素為實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實(shí)心球如何投得遠(yuǎn)

1.確保你有足夠的空間和安全的場(chǎng)地來扔球。

2.使用正確的姿勢(shì)和技巧。站立時(shí)，將腳輕輕分開，身體稍微向后傾斜，抬起球并將其放在你的掌心上。

3.用你的手臂和上體力量，用一個(gè)流暢的動(dòng)作將球向前甩出。注意力量并不是只來自手臂，而是從全身的動(dòng)作協(xié)調(diào)中產(chǎn)生。

4.投擲時(shí)，利用重心轉(zhuǎn)移和腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)來增加動(dòng)力。重心轉(zhuǎn)移是指將重心從后腳轉(zhuǎn)移到前腳，同時(shí)腰部保持轉(zhuǎn)動(dòng)。

5.注意投擲時(shí)的釋放時(shí)機(jī)，應(yīng)該在手臂完全伸直的最佳時(shí)機(jī)釋放球。

6.練習(xí)并不斷調(diào)整你的投擲力量和技巧，以找到最適合你的投擲方式。

7.合理運(yùn)用肩膀和手腕的力量，掌握好球在空中的旋轉(zhuǎn)與角度，這也能影響球飛行的距離。

請(qǐng)記住，正確的擊球技巧和適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是提高投擲距離的關(guān)鍵。

實(shí)心球是前后腳還是平行腳

投擲實(shí)心球有兩種站立方式：一種是雙腳平行站立；一種是兩腳前后站立。

每個(gè)人可以根據(jù)自己的習(xí)慣采用任何一種站立方式均可。嚴(yán)格來講，兩腳前后站立更容易用上全身的力量。別人雙腳平行站立投得遠(yuǎn)，說明他們?nèi)韰f(xié)調(diào)用力做得好。

投擲實(shí)心球是一個(gè)技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目，并不是誰(shuí)的力量大，誰(shuí)就投得遠(yuǎn)。關(guān)鍵要看是不是全身協(xié)調(diào)用力；重點(diǎn)的用力部位是在腰腹而不是胳膊；還要看實(shí)心球的出手角度——正確的出手角度應(yīng)該在38-42度之間。

實(shí)心球要練哪里的肌肉

實(shí)心球首先要練身體的腰腹力量，可以采用仰臥起坐來訓(xùn)練，實(shí)心球還要用到下肢力量，可以采用深蹲及蛙跳來鍛煉，實(shí)心球還要用到肩部及背部力量，可以釆用雙杠臂曲伸來訓(xùn)練。