中考體育項(xiàng)目一經(jīng)發(fā)布，人們就對(duì)實(shí)心球充滿興趣，這個(gè)類似于鉛球的球類，到底該如何才能投擲的遠(yuǎn)呢，其實(shí)實(shí)心球是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，要注意腰部和手臂力量的訓(xùn)練。

實(shí)心球力氣小怎么扔的遠(yuǎn)

練習(xí)方法一：對(duì)抗拉肩

肩關(guān)節(jié)柔韌性是投好實(shí)心球的前提，“對(duì)抗拉肩”練習(xí)能有效增加肩關(guān)節(jié)柔韌性。

準(zhǔn)備時(shí)，練習(xí)者雙腳前后站立，雙手經(jīng)體側(cè)至頭頂互握。此時(shí)，輔助者雙腳左右開立，雙手大拇指朝前握住練習(xí)者手腕，并用肩膀抵住練習(xí)者肩胛骨下部。練習(xí)時(shí)，輔助者上體保持直立，手臂向前下方緩慢用力。此時(shí)，練習(xí)者手臂放松，被動(dòng)拉伸，前腳全腳掌落地，后腳前腳掌撐地，保持投擲實(shí)心球預(yù)備姿勢(shì)。當(dāng)拉到最大限度時(shí)，雙方保持對(duì)抗停留約6秒鐘。

練習(xí)方法二：弓步振胸

肩帶肌群力量是投好實(shí)心球的基礎(chǔ)，“弓步振胸”能有效增強(qiáng)肩帶肌群的專項(xiàng)力量。

預(yù)備時(shí)，練習(xí)者雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)先持球體前屈，然后立即向前出腳成弓步。同時(shí)，雙手直臂上舉，手臂伸直后展，肘關(guān)節(jié)拉至耳后。隨后，快速還原至持球體前屈姿勢(shì)。

練習(xí)方法三：屈臂鞭打

鞭打動(dòng)作質(zhì)量是投好實(shí)心球的關(guān)鍵，“屈臂鞭打”能有效提高手臂鞭打動(dòng)作的質(zhì)量，增加出手速度。

預(yù)備時(shí)，練習(xí)者雙腳左右開立，與肩同寬，膝蓋微屈。同時(shí)，雙臂自然伸直，持球于頭頂前上方。練習(xí)時(shí)，雙手持球后引至腦后，肘關(guān)節(jié)盡力后展至頭后，前臂彎曲至45度左右。隨后，胸帶肩，肩帶肘，肘帶前臂，鞭打前臂至頭頂。注意肘關(guān)節(jié)不要超過臉。

練習(xí)方法四：持球反拉

技能結(jié)合體能是投好實(shí)心球的竅門，“持球反拉”能有效提升前擲實(shí)心球的核心技術(shù)和關(guān)鍵素養(yǎng)。

練習(xí)者雙手各持實(shí)心球于頭頂，成肩關(guān)節(jié)倚靠斜杠的仰臥姿勢(shì)。持球后展時(shí)，肘關(guān)節(jié)盡量超過頭后，前臂反拉彎曲至235度左右。在充分拉開至最大后，快速持球回拉至頭頂前上方，同時(shí)前臂快速做出鞭打動(dòng)作。

實(shí)心球是屬于什么運(yùn)動(dòng)

實(shí)心球?qū)儆谑智蜻\(yùn)動(dòng)。

因?yàn)閷?shí)心球是手球比賽中比較常用的球，是一種硬度適中、體積適中的球，材質(zhì)一般是橡膠或者仿革。

實(shí)心球是一種用手腕和手臂擲出并傳遞的球，是手球比賽中進(jìn)攻和防守的主要工具。

在手球運(yùn)動(dòng)中，實(shí)心球的使用頻率很高，是比賽中必不可少的一個(gè)元素。

此外，實(shí)心球也可以用于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，例如某些健身訓(xùn)練中的拋接練習(xí)等，但在手球運(yùn)動(dòng)中使用最為廣泛。

實(shí)心球需要充氣嗎

現(xiàn)在都是用充氣的，一是安全，二不容易壞。

如果純實(shí)心的球，每次硬砸在水泥地容易壞。

學(xué)?？荚嚇?biāo)準(zhǔn)的就是有充氣的。

實(shí)心球是一種體育器材，實(shí)心材質(zhì)，呈球形。它同時(shí)也是一種體育項(xiàng)目，講究力量性和動(dòng)作速度，部分地區(qū)將“投擲實(shí)心球”的分?jǐn)?shù)計(jì)入中考。