實(shí)心球是一種與鉛球十分類似的運(yùn)動(dòng)，實(shí)心球被列入中考項(xiàng)目后，受到學(xué)生和家長的重視，中考實(shí)心球標(biāo)準(zhǔn)重量是2kg，學(xué)生若想獲得高分，需對實(shí)心球的投擲技巧進(jìn)行掌握，平時(shí)多加練習(xí)。

實(shí)心球怎么扔到15米

1.兩手十指自然分開，把球放在兩手掌，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持穩(wěn)定。

2.球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松，控制好力量有助于發(fā)揮力量。

3.面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳后面的腳上，兩膝微屈。

4.雙手放于頭的后上方，利用雙腳蹬地，收腹，將球用力由頭前上方45度擲出。

怎么讓實(shí)心球扔的遠(yuǎn)

要讓實(shí)心球扔得更遠(yuǎn)，可以嘗試以下步驟：

1.確保你有足夠的空間和安全的場地來扔球。

2.使用正確的姿勢和技巧。站立時(shí)，將腳輕輕分開，身體稍微向后傾斜，抬起球并將其放在你的掌心上。

3.用你的手臂和上體力量，用一個(gè)流暢的動(dòng)作將球向前甩出。注意力量并不是只來自手臂，而是從全身的動(dòng)作協(xié)調(diào)中產(chǎn)生。

4.投擲時(shí)，利用重心轉(zhuǎn)移和腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)來增加動(dòng)力。重心轉(zhuǎn)移是指將重心從后腳轉(zhuǎn)移到前腳，同時(shí)腰部保持轉(zhuǎn)動(dòng)。

5.注意投擲時(shí)的釋放時(shí)機(jī)，應(yīng)該在手臂完全伸直的最佳時(shí)機(jī)釋放球。

6.練習(xí)并不斷調(diào)整你的投擲力量和技巧，以找到最適合你的投擲方式。

7.合理運(yùn)用肩膀和手腕的力量，掌握好球在空中的旋轉(zhuǎn)與角度，這也能影響球飛行的距離。

請記住，正確的擊球技巧和適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是提高投擲距離的關(guān)鍵。

前拋球15米難嗎

前拋球15米不難，多加練習(xí)就可以。

1、原地練習(xí)法

前拋練習(xí)：將一公斤重實(shí)心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出。

2、后拋練習(xí)：背向投擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時(shí)用力，將球從頭頂向后拋出。