自由泳動作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢。自由泳時人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進(jìn)時軀干繞身體縱軸適當(dāng)左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進(jìn)。

自由泳的換氣方法和口訣

1、練習(xí)時間5-10分鐘，到游泳場地后別急的下水，簡單的熱身后，在游泳池旁邊做陸地上模仿的自由泳換氣練習(xí)。左右腳一前一后，雙手向前伸直，眼睛看著地面。做自由泳劃水練習(xí)，當(dāng)右手劃手時，頭緊跟著轉(zhuǎn)動，手抬起來伸直，頭也跟著回來看地面。

口訣：邊劃邊轉(zhuǎn)頭吸氣、手入水頭回位吐氣。

2、練習(xí)時間10-15分鐘，練習(xí)水中的換氣練習(xí)，入水后雙手扶著池邊，做自由泳換氣轉(zhuǎn)頭練習(xí)，雙手不動，轉(zhuǎn)頭換氣，練習(xí)到你換氣自如為止。在進(jìn)行邊劃水邊轉(zhuǎn)頭換氣練習(xí)。

3、練習(xí)時間15—20分鐘，蹬池壁練習(xí)單手劃水換氣。左手不動伸直右手邊劃水邊轉(zhuǎn)頭換氣練習(xí)。

自由泳呼吸的兩個建議

1、一二伸展

呼吸困難的最大原因之一是，當(dāng)呼吸時，前伸手會下壓，為了幫助解決這個問題，可以用1-2-伸展-1-2-伸展，其中1和2處于非呼吸劃水，伸展處于呼吸的那一下劃水，保持前臂向前伸展以獲得支撐。

如果有劃水暫停和過度滑行的傾向，那么要小心別讓這只手臂靜止太長時間，否則可能會失速。只要伸展并感覺關(guān)注點(diǎn)在前伸手而不是呼吸。

2、大力水手呼吸

第二個建議是記住呼吸時將嘴角撇到一邊，這看起來有點(diǎn)像大力水手咀嚼菠菜，這是該技術(shù)得名的地方。以這種方式呼吸可以在不喝水的情況下保持頭部較低，這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)閷㈩^抬得太高會導(dǎo)致腿部下沉。

自由泳的手臂動作

手臂動作是自由泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動，配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經(jīng)空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。