一千米作為中長跑，體力分配的技巧性非常的強，科學(xué)的體力分配能夠有效的提升一千米的成績，在開始一千米跑步的時候，不要進行沖刺，而是跟住隊伍就可以，在跑步的過程中，按照節(jié)奏邁大步，并且逐漸進行加速，保持一個適應(yīng)的過程比較重要。

一千米跑多少分鐘及格

正常男生跑1000米大約需要4分鐘左右。中考體育1000米滿分：3分38秒；《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及格為4分50秒，滿分為3分48秒；《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》及格成績?yōu)?分15秒，滿分為3分35秒。女生的滿分和及格分標(biāo)準(zhǔn)時間一般要比男生多一些。

一千米跑的呼吸方法

口鼻同時呼吸

剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時間越來越長，人會感到疲憊，身體對氧氣的需求量也增大，此時，光用鼻子呼吸無法滿足需求，需要口鼻同時呼吸，以增加氧氣的供應(yīng)量，緩解呼吸肌的緊張感。

加深呼吸緩解疲勞

跑步后，很多人都會出現(xiàn)胸悶氣喘、四肢無力的癥狀，如果此時停下來，呼吸也會被打亂，所以，最好不要停下來走路，應(yīng)放慢速度，加深呼吸，緩解疲勞，建議可以適當(dāng)加快呼吸頻率，增加氧氣的供給量。

一千米的跑步技巧

1、姿勢

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。

2、步頻和步長

增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當(dāng)步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達(dá)提高成績的目的。

3、著地緩沖的技術(shù)

落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。

一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)“坐著跑”的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。