現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)，17世紀(jì)60年代，游泳在英國(guó)不少地區(qū)火熱開(kāi)展。采用兩臂輪流劃水、兩腿止下打水的技術(shù)，顯示了爬式仰泳技術(shù)的優(yōu)越性。目前仰泳采用的是兩次屈臂劃水，腿打水六次或四次，一次呼吸的配合技術(shù)。

仰泳的技術(shù)組成包括

1、身體姿勢(shì)

仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線(xiàn)，頭部沒(méi)于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時(shí)，頭部始終保持正直姿勢(shì)，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動(dòng)作而自然轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、腿部技術(shù)

仰泳時(shí)腿部動(dòng)作有推動(dòng)身體前進(jìn)、維持身體平衡、保持身體有較高水平姿勢(shì)三大作用。仰泳時(shí)，腿打水的幅度比自由泳稍大，打水時(shí)以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿及腳用力上踢。向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，約成140°角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要有力。

3、手臂技術(shù)

入水：入水時(shí)臂自然伸直，手小指朝下在肩延長(zhǎng)線(xiàn)的前方，臂切身入水。

抱水：當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時(shí)肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開(kāi)肩帶肌群，使手和小臂對(duì)好劃水方向。

劃水：劃水是手臂動(dòng)作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40-50°角開(kāi)始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時(shí)，手距水面約15厘米。這時(shí)手、前臂、上臂同時(shí)向后方做推水動(dòng)作。肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時(shí)，手向后下方壓水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動(dòng)，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時(shí)結(jié)束劃水。

出水：劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動(dòng)上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線(xiàn)上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時(shí)，另一臂出水。

仰泳時(shí)膝蓋可以彎嗎

有時(shí)仰泳身體老是浮不起來(lái)，問(wèn)題最有可能出在腿部動(dòng)作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍?xún)?nèi)扣。

打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來(lái)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。另外，仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。

千萬(wàn)不能坐在水里，那樣就快就會(huì)沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話(huà)，仰泳時(shí)就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。行進(jìn)間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時(shí)候大臂最好碰到耳朵。

仰泳時(shí)怎么呼吸

仰泳對(duì)一些人而言可能是喝水最多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來(lái)的問(wèn)題就是速度慢下來(lái)了，所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。

仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒(méi)有參照物作為前進(jìn)的方向的所以?xún)杀鄣挠昧鶆蛞约案杏X(jué)顯得特別的重要。