實(shí)心球是一項(xiàng)類似于鉛球的投擲運(yùn)動(dòng)，被列入中考體育項(xiàng)目后受到人們的普遍關(guān)注，很多初三的學(xué)生在體育中考前集中訓(xùn)練，希望提高成績(jī)，其實(shí)，在訓(xùn)練實(shí)心球時(shí)只要找到合適的方法，短期內(nèi)是可以得到很好的提高的。

實(shí)心球短期好提高嗎

實(shí)心球運(yùn)動(dòng)能否在短時(shí)間內(nèi)得到有效的提高，取決于運(yùn)動(dòng)員是否能夠找到正確的訓(xùn)練方法，并且持之以恒地進(jìn)行訓(xùn)練。只要運(yùn)動(dòng)員能夠做到這兩點(diǎn)，他們就有可能在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的突破。

然而，我們也要明白，無(wú)論在任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，只有通過(guò)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能夠?qū)崿F(xiàn)真正的高水平。因此，對(duì)于實(shí)心球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，短期的提高只是開(kāi)始，長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是關(guān)鍵。

實(shí)心球如何使用腰部爆發(fā)力

1.扔實(shí)心球時(shí)，應(yīng)該先把重心盡量靠后，然后選前方大概45度高的地方作為目標(biāo)，之后整個(gè)身體迅速向前，手臂和腰要同時(shí)用勁。

2.在擲實(shí)心球時(shí)要記住力從腳下發(fā)，主注意力量傳導(dǎo)的過(guò)程，從下往上，最后再出手，腳一前一后站立，后腳蹬地，力由后腳傳導(dǎo)到前腳，前腳再用力蹬地，這股力量傳遞給腰腹，腰腹繼續(xù)上傳至手臂，這樣再出手，向前上方發(fā)力，就好了。

3.仰臥，兩臂伸直上舉，持球于頭上，兩腿、兩臂和上體同時(shí)起成“V”形，稍停還原連續(xù)做，此動(dòng)作快起，慢速度還原。

為什么實(shí)心球越扔越近

實(shí)心球投不遠(yuǎn)的原因不外乎這么幾個(gè)：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間；二是不會(huì)全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力；三是沒(méi)有超越器械或是超越不夠。

所謂超越器械是指投擲前，實(shí)心球應(yīng)盡量向后（身體向后背弓），實(shí)心球越向后，用力的距離就越長(zhǎng)，正所謂武術(shù)中的“一寸長(zhǎng)一寸強(qiáng)”是一個(gè)道理。